biceps razy

[...] brak efektow to wina zlego planu ? Chcialbym by ktoś kto zna sie na tym lepiej niz ja go ocenil. poniedzialek klata na prostej 4x10 klata na pochylej 4x12 rozpietki 3x10 biceps sztanga 3x10 biceps hantlem 3x10 wtorek klata na prostej 4x10 katka dol - porecze 4x10 barki na lawce 3x10 przod i 3x10 tyl barki hantlem na siedzaco 3x10 barki na [...]

Siemka. Jak wielu z was postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy :) Stwierdziłem że lepiej tam spędzić czas na kompie niż marnować go na głupoty z których mi nic nie przyjdzie ;) Na początek trochę info: Waga 61 Wzrost 173 Wiek 15 Staż Około 3 miesięcy, najpierw robiłem ze 4 tygodnie trening domatora bo nie było sprzętu, później 5 [...]

Z góry proszę o nieusuwanie tematu (nie wiedziałem gdzie mam dodać taki temat). Witam, chciałbym zapytać czy możliwe jest spalenie tłuszczu bez straty wagi? Ewentualnie z bardzo małą strata (2-3kg) . W 1 gimnazjum na bilansie szkolnym miałem 164cm i 50kg wagi, wtedy zrozumiałem, że muszę się wziąć za siebie. Obecnie jestem w 1 liceum mam 176cm i [...]

Witam Za kilka dni mija 6 tygodni FBW (pierwszy regularny cykl), więc czas najwyższy myśleć nad następnym planem. I tu pojawia się mój problem. Nie wiem czy ułożyć inne FBW czy zmienić na coś innego? Moim głównym celem jest siła. Ogółem o poprzednim cyklu? Trenowałem 2 razy w tygodniu, bo dodatkowo 2 razy w tygodniu jeszcze trenuję Streetboxing. [...]

[...] na siłownie i tu jest problem. Czy dukan jest odpowiedni przy treningu na siłowni? Mój plan wygląda następująco: pn: klatka, nogi, brzuch wt: trening siatkówki, brzuch śr: biceps, triceps, nogi, brzuch czw: barki, nogi, brzuch pt: trening siatkówki, brzuch sb: plecy, nogi, brzuch nd: wolne Jak zrobi się cieplej to zacznę znów biegać. Kiedyś [...]

wtorek - plecy + biceps wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała martwy ciąg na ugiętych nogach biceps na modlitewniku w wąskim uchwycie biceps sztangą stojąc na szerokim uchwycie środa wolne czwartek barki + kaptury + triceps wyciskanie sztangi stojąc unoszenie chantelek na boki w lekkim opadzie podciąganie [...]

[...] -sciaganie linki do klatki w szerokim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen -sciaganie linki do klatki we waskim uchwycie: 4 serie; 10-15 powtorzen II dzien:/b] biceps: - unoszenie sztangi podchwytem: 4 serie; 10-15 powtorzen - unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy kolanie: 4 serie; 10-15 powtorzen [...]

Witam, na wstępie zaznaczę że nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat ale ze względu załączonych zdjęć umieściłem go w tym dziale. Na początku marca zacząłem ćwiczyć. Pierwszy miesiąc trening ogólnorozwojowy głównie oparty na ciężarze własnego ciała. Od 3 miesięcy lecę na splicie, 3 treningi w tygodniu. Dietę trzymam bardzo dokładnie, zacząłem od [...]

[...] 8, 6 Wyciskanie sztangielek górny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi dolny skos - 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej/ "bramka" - 4 x 12, 10, 10, 8 Środa - biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4 x 12, 10, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą siedząc [...]

[...] dużo w necie ale niestety jeśli ktoś się na tym nie zna to może mieć problem z ułożeniem własnej. - Mam zamiar chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu ( klata/triceps -> plecy/biceps -> barki/nogi -> klata/triceps -> plecy/biceps) oraz 7 razy w tygodniu biegać tak jak to wyżej mówiłem i się zastanawiam czy to się w ogóle opłaca czy na przykład po 2 [...]

[...] spisane) - więc co dodać, zmienić? W oparciu o to co jest? Był to plan w oparciu o wiedzę kolegów którzy tak mi polecili i sami mniej więcej tak ćwiczyli: 1 Dzień – klata/biceps 10powt. 4 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10powt. 4 serie hantle na ławce skośnej(tak jak przy rozpiętkach ale z pozycji jak przy wyciskaniu sztangi) [...]

[...] Biceps L=36cm P=35,5cm Przedramie 31cm Klata ok 100-103cm Udo 56cm Łydka 36cm obwod pasa 80cm. Ogolnie rece mi wmiare szybko rosną przez ostatnie 3 miesiace jakies 3cm w bicepsie. NAJWIĘKSZY PROBLEM MAM Z KLATKA PIERSIOWA GDZIE OD KILKU MIESIĘCY STOJE W MIEJSCU MAX 1-2CM W POL ROKU. Dodam, że każda partie mięśniową cwicze raz w tygodniu. [...]

[...] Przedramiona 1. Uginanie ze sztangielka siedzac 3s (15-20) 2. Prostwanie ze sztagnielka siedzac 3s (15-20) Lydki 1. Wspiecia na palce siedzac 3s (15-20) Sroda: Plecy, biceps Prostownik 1.Martwy ciag 4s (10,8,6,6) Najszerszy 1. Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s (12,10,8) 2. Przyciaganie raczek siedzac do brzucha 3s (10) 3. [...]

[...] low carb Na siłowni ćwiczę od roku, biegam od ponad 6 lat. Trening na siłowni mam ułożony przez trenera, aktualnie regresyjny przy podziale na 3 różne treningi: klatka + biceps; nogi + plecy; barki + triceps. Ostatnio poprosiłam jednego z trenerów o dietę, na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o zmniejszenie [...]

[...] treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. Mam dietę, spożywam 5 posiłków co 3,-3,5h, moja suplementacja to BCAA przed [...]

Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]

[...] - zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3 serie - zginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie wtorek: nogi / biceps - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 powtórzeń - wspięcia na palcach w [...]

[...] (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia podpatrzone od F.Mendrano) Środa(plecy,biceps) -podciąganie nadchwytem(drabinka z 8 w dół) -wiosłowanie sztangą 6x10 -uginanie ramion z sztangą 5x10 -uginanie ramion z hantlami 2x10 -uginanie ramion z [...]

[...] rozbudowa przy minimalnych stratach kondycyjnych. Spory nacisk kładę na nogi i plecy. MÓJ TRENING Ogólny zarys: 1. trening siłownia 3-4 razy w tyg – wieczór: a. plecy/biceps b. klata/triceps c. nogi/+ d. barki/brzuch 2. trening KB: a. wtorki b. czwartki 3. kondycyjno-rozwojowe: a. bieganie b. bieganie+trening+brzuch c. rozciąganie(w domu) [...]

[...] idzie porobiły mi sie rozstępy na biodrach(To akurat gdy zacząłem intensywnie ćwiczyć nogi i właśnie tam zyskałem najwięcej masy)Z tego co jeszcze pamiętam to tym czasie w bicepsie poszło mi z 8cm. Od tego czasu nie ćwiczyłem z 1,5roku. Teraz jak patrzę z perspektywy czasy to moje treningi były wręcz bezmyślne po 25 serii na klatę bądź barki [...]